Není snadný způsob, jak zhubnout 10 kg za týden. Pokud samozřejmě neberete v úvahu extrémní a poměrně nebezpečné možnosti, jako je chirurgický zákrok, hlísty, prášky na spaní a jiné pilulky. Než tedy začnete bojovat s nadváhou, musíte zvážit všechna možná rizika.
Proč je nebezpečné zhubnout?
Na základě standardních zdravých přístupů ke snižování hmotnosti lze za maximum považovat ztrátu 1-3 kg za týden. V tomto případě tuk opravdu zmizí a svalová hmota se hromadí.
Hodně záleží na počáteční hmotnosti. Osoba s nadbytkem tělesného tuku tedy zhubne rychleji, protože tělo se pokusí zbavit se váhy, která mu brání v normálním fungování. „Hubení" lidé hubnou pomaleji.
Pokud tedy nastavíte vysokou tyčinku 10 kg, budete muset dodržovat přísnou dietu a výrazně zvýšit fyzickou aktivitu. Ale takový, vůbec ne opatrný, přístup k vašemu tělu se vrátí a pronásleduje nepříjemné příznaky:
- Tělo ztratí nejen tuk, ale také zásoby vody a glukózy. To je hlavní palivo pro mozek. Během diety proto bude obtížné soustředit se na obtížné věci a hodně přemýšlet. Takže stojí za to vzdát se všech důležitých schůzek a událostí na týden.
- Nedostatek živin bude doprovázen depresivní náladou, podrážděností a častými bolestmi hlavy. Proto existuje vysoká šance na hádky s blízkými.
- Žaludek a střeva budou také „nadávat" na špatnou výživu. Proto musíte vydržet nevolnost, pálení žáhy, zažívací potíže.
- Ledviny a srdce mohou být vážně ovlivněny rychlou ztrátou tekutin. To se projeví arytmií, ztrátou vědomí, zánětem urogenitálního systému.
Je také třeba mít na paměti, že ihned po přísné dietě se nemůžete vrátit ke své obvyklé stravě. To by mělo být prováděno postupně, aby nedošlo k úplnému narušení práce trávicího systému. Pokud se tedy dovolená stane důležitou událostí, například svatbou, musíte nejen rychle zhubnout 10 kg za týden, ale také si dát alespoň 5 dní na zotavení, abyste si oslavu opravdu užili.
U některých lidí je navíc rychlá ztráta hmotnosti zcela kontraindikována. Především se jedná o těhotné a kojící matky. Totéž platí pro adolescenty a ženy v menopauze a pro lidi trpící chronickými chorobami jakékoli povahy.
Jak organizovat fyzickou aktivitu?
Pouze pomocí sportu je nemožné tak dramaticky zhubnout. Vědci již dlouho vypočítali, že k rozložení 1 kg tuku potřebujete:
- pěšky asi 150 km;
- běhat asi 15 hodin;
- jezdit na kole na jeden den;
- dělat aerobik po dobu 30 hodin v řadě.
To vše je téměř nereálné, zejména s ohledem na období v týdnu. Proto je nutné kombinovat vyčerpávající fyzickou aktivitu s dietou. A i v tomto případě bez náležitého fyzického tréninku úkol nebude fungovat. Přibližný plán cvičení může vypadat takto:
- Ráno na prázdný žaludek - cvičení a běhání po dobu 1 hodiny.
- Po snídani, o 30 minut později - kardio cvičení po dobu 1, 5 hodiny. Může to být například elipsoid nebo rotoped.
- Půl hodiny po obědě - silový trénink po dobu 1 hodiny.
- Večer - dalších 1, 5 hodiny kardio. Bude dělat cokoli: aerobik, lyžování, plavání.
- Před spaním chodte 1, 5 hodiny. Je lepší zvolit zalesněné oblasti.
Můžete si vybrat konkrétní sadu cviků, která vyhovuje vašim preferencím, nebo se obrátit na fitness trenéra pro vyvážení zátěže.
Jak si vybrat dietu?
Hlavním úkolem je vytvořit deficit umělých kalorií. Zároveň však musíme myslet nejen na to, jak zhubnout 10 kilogramů za týden, ale také na to, jak zachránit tělo před úplným vyčerpáním. Proto je v první řadě nutné stanovit pitný režim. Minimálně 2 litry čisté vody denně:
- aktivovat metabolismus;
- snížit viskozitu krve;
- odstranit toxiny a produkty rozpadu z těla;
- udržujte v činnosti zažívací trakt, ledviny, srdce a mozek.
Dále musíte zvolit dietu. Nyní je jich spousta. Jedná se o mono diety, přerušovaný půst a další více či méně populární možnosti. Z nich si musíte vybrat nejvhodnější pro sebe.
Abyste se nemýlili, musíte zvolit stravu, která s minimem kalorií (asi 500) obsahuje vysoké množství vitamínů a minerálů. V ideálním případě by to měla být kombinace:
- Protein pro zadržování svalů. Vhodný je vaječný bílek, libové maso a ryby, nízkotučný tvaroh.
- Komplexní sacharidy jako náhrada tuku jako dlouhodobé palivo. Jedná se o pohanku, rýži, perličkový ječmen a ovesné vločky. Jednoduché sacharidy ve formě zeleniny a ovoce by neměly překročit 25%.
- Vlákno pro stabilní funkci střev. Jakákoli kořenová zelenina bude stačit. Ale ne brambory. Vše kvůli škrobu.
- Mastné kyseliny. Minimálně ořechy, avokádo, olivový olej a lněný olej na zálivku fungují dobře.
Současně bude podle standardů dietetiky nutné opustit uzené, smažené, mastné a nakládané. Musíte také zapomenout na pečivo a sladkosti, koření. To platí dokonce i pro sůl (zadržuje vodu v těle). Alkohol a soda by se také neměli pít.
Jak oslavit úspěch?
Řekněme, že všechny tipy, jak zhubnout 10 kilogramů za týden, byly dodrženy. A dokonce i síla vůle stačila k tomu, aby vydržel omezení jídla a pekelný trénink. To by mělo být oslavováno . . . pokračováním ve stravě.
V žádném případě byste se neměli vzdát tréninku nebo stravy hned po konci týdne. Fyzická aktivita by měla být snižována postupně a současně zvyšovat rychlost spotřebovaných kalorií. To znamená, že každý týden můžete „zvýšit stravu" přibližně o 50–100 kalorií.
To je jediný způsob, jak zajistit, že se váha nevrátí. Navíc je nadměrné stravování po tvrdé stravě skvělým způsobem předepisování v nemocnici na gastroenterologické jednotce. Je proto lepší se předem psychicky připravit na to, že drastické hubnutí bude vyžadovat změnu životního stylu alespoň na pár měsíců.